自行車間歇訓練菜單

2022年3月27日 — 菜單來了，內爾分享160公里挑戰的結構化計劃課表，但上面提及的特定的 ... 從本質上講，您可以減少30-50% 的訓練量，同時保持相同數量的高強度間歇訓練。

2019年5月27日 — 透過強化訓練結合間隔休息，是被廣泛認為是改善自行車訓練的最佳方法之一。 「如果你沒有太多時間，你也許可以嘗試看看高強度間歇訓練（HIIT），其減少了 ...

重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練，例如在平路段以53x11的重齒比，以RPM 60轉推進。

這次司博特就以自行車（公路車）的實地訓練方法為例，來介紹如何安排合適的菜單。 image2. 輕齒踩踏節奏訓練：最大心跳率60%~65%. （提升騎 ...

2022年11月22日 — 自行車間歇訓練是採用類似Tabata的訓練邏輯，一般來說都會全力衝刺20秒再休息10秒；休息的時間越短越具有挑戰性，你可以考量自身體能狀態來進行時間的增減 ...

2022年1月4日 — 另有一項研究，是針對63名自行車騎士，做各種組合的高強度間歇訓練（HIIT），包括4分鐘×4組、8分鐘×4組或16分鐘×4組，以個人FTP的Zone 4區間的強度踩踏， ...

其中20分鐘中速1組。額外3組間歇。 星期日：穩定速度3小時。 （穩定速度約最大心跳率的60%，中速約最大心跳 ...

2019年8月11日 — 【自行車100+公里訓練菜】 遵循以上的菜單，雖然不能保證你一定可以參加超過100公里的A級賽事，但至少你的體能與肌力會有明顯長足的進步。

2021年7月12日 — 想詢問徵求各位大大的訓練菜單為何？先說明我自認為是個能力很普通的人，守規矩的騎乘有停等交通號誌平路均速約25上下，我也騎了一段時間的車了， ...